Kakaové muffiny z mikrovlnky- recept

Na 3 mufiiny budete potřebovat:

-35g ovesných vloček

-vajíčko

-30ml mléka

-1 lžička sirupu z agáve (nebo medu či jiného sladidla)

-kakao podle chuti

Všechny ingredience pořádně smícháme, nalijeme do tří košíčků a dáme na 4 minuty do mikrovlnky :) 

Výborná a rychlá snídaně ;) určitě budu dělat častěji třeba i s ovocem :)

pár papacích fotek :)

včerejší královská snídaně :P

tu activii jsem si snědla až k svačině :)

včerejší obídek 

já vím, ta fotka už tu je :)

úžasná večeře♥

Cumlám, cumlám :D nechci být nemocná :)

Loyd- nejlepší čaj!

Muffinky z mikrovlnky, pak vám sem dám recept, byly výborné :)

Nudný fotkový článek :D

Dneska mě čeká pořádný úklid :P

Chci překvapit rodiče až zítra přijedou a taky jim upeču beránka a jidáše :)

Sýrová omáčka s brokolicí- recept

Na 1-2 porce budete potřebovat:
- půlku menší cibule
- kousek másla
- jeden kelímek smetany
- půl pytlíku mražené brokolice- asi 150g
- 4 trojúhelníčky taveného sýra
- kousek tvrdého sýra na posypání
-sůl
-koření podle chuti
-špagety nebo jiné těstoviny

Do hrnce jsem si dala vařit špagety. Na pánvi jsem si rozpustila máslo a na něm osmahla na jemno nakrájenou cibulku. Když byla cibulka trošku zlatá, přidala jsem smetanu, tavený sýr, sůl a chilli koření.
míchala jsem dokud se tavený sýr nerozpustil. Nakonec jsem přidala už uvařené menší kousky brokolice.
Špagety jsem si asi po 7 minutách vaření zcedila, dala na talíř, polila omáčkou a nakonec jsem nastrouhala tvrdý sýr. A můžete papat :)

Bylo to lepší než to vypadá :)

I bought... 0.2

jak už jsem vám psala, včera jsem si byla koupit ty nový botičky a koupila jsem si toho víc :P

Botičky!! nakonec jsem si koupila jiné než jsem chtěla, ale stejně jsou úžasný♥

chci vyzkoušet cizrnu :) ještě jsem jí nikdy neměla, takže ani nevím jak se připravuje :D

něco na ty moje bolavý kolínka :P

tričko Jack Daniels :P strašně se mi líbilo :D

kabelku mám od pondělí, ale vzala jsem si jí včera poprvné :)

to je vše :)

 chtěla jsem ještě ty kalhoty na běhání, ale bohužel tam neměli ty co jsem chtěla a ostatní byly moc drahé :/ 

včera jsem si udělala od challengů volno, byla jsem utahaná, dneska mě čeká snad Zuzka ;)

večer budou papací fotky :) a budu si dělat oběd, tak sem možná hodím receptík :P

Jak se motivovat ke cvičení?

Znáte to? Když se rozhodnete cvičit, pustíte se do toho, prvních pár dní vás to baví a pak najednou příjdou výmluvy: „dnes ne, musím se učit, musím uklízet, jsem unavená...”. To počáteční nadšení prostě vyprchá a už se do cvičení musíte jen nutit. Po pravdě u mě je to stejný, taky se mi po pár dnech cvičení do toho nechce.
Takže jen pár rad jak najít motivaci:

děláte mi radost! :)

Už 41 pravidelných čtenářů a ta návštěvnost 170 lidí za den!! :)
Moc vám děkuji za takovou návštěvnost a za to, že mě podporujete v mém pokusu zhubnout :P

přemýšlím, že bych udělala svojí první giveaway :) jen to chce vymyslet jaká bude cena (nebo ceny?) :)

Zítra si jedu pro ty botičky a kalhoty na běhání :) Ať žije sportisimo! :P

Za chvíli jdu cvičit ZWOW 6 :) chtěla jsem cvičit postupně, ale z trojky skáču rovnou na šestku :D u čtyřky a pětky jsou potřeba nějaký pomůcky, který nemám a nechci vymýšlet čím to nahradit ;)

celý den se válím u televize :D mám na sobě miláčkovo tričko a jeho trenky- v tom spím :D a nejsem schopná se převléknout, lenost nad lenost :D ale tak když jsem sama doma, tak si to užívám ne :P teď se musím převléknout na cvičení, ach jo :( :D

nakonec dvě papací fotky :)

pondělní svačinka do školy :P

víkendový obídek :)

Jak si užíváte první den prázdnin vy? 

Co říkáte na můj nápad, že udělám giveaway? zapojíte se? :) 

Recept na banánovo-skořicové lívanečky podle mě :)

Na 12 malých lívanečků budete potřebovat:

1 ks banán
50 ml mléka

25 g celozrnné mouky

1 ks vajíčko

2 lžičky sirupu z agáve (můžete použít javorový sirup, med nebo jakékoliv jiné sladidlo)

půl lžičky skořice

něco na čem budete smažit (máslo, olej, olivový olej..) já použila máslo.

Do misky nakrájejte banán na malé kousky a rozmačkejte. Přidejte ostatní suroviny a promíchejte, aby jste tam neměli hrudky. Na pánvi rozpusťte máslo a můžete velkou lžící tvořit lívanečky. A můžete papat :P

Zkusila jsem 3 varianty: 

s višňovou activií (obrázek na začátku článku), jen se šlehačkou a pak se sirupem z agáve-to bylo nejlepší ;)

tolik lívanečků! :) 

těch černoušků a pokusů o kulaté lívance si nevšímejte :D

Lívance byly lepší než jsem čekala.
Nikdy bych neřekla, že když si recept vymyslím sama, dopadne to tak dobře :P

určitě doporučuji! byla to skvělá snídaně :)

Dobrou chuť! :)

Fake smile..:)

včera jsem se nehorázně nudila :D a takhle to dopadá :P

Dobrá nálada nevyřeší všechny tvoje problémy, ale nasere tolik lidí, že stojí za to si jí udržet.. :)

jdu si udělat nějakou dobrou snídani :P potom vám sem dám recept, když se povede :)

xoxo Kristee♥

30 days challenge plan

Zdravím zlatíčka moje :*
přináším vám ten plán co jsem si včera vytvářela, nevšímejte si jak jsem tu výrobu tý tabulky odflákla :D

můžete to taky zkusit :P já už dneska dělám druhý den :) 

jsem krásně sama doma až do pondělí :P
to je poprvé, co mě tady takhle nechali :D divím se :D

takže zítra si jedu kupovat ty botičky na běhání a nejspíš i běžecké kalhoty :)
potom vám sem hodím fotku ;) vybrala jsem si nakonec jiný než jsem chtěla původně :P

xoxo Kristee♥

Asi z toho onemocním.. :D

Na zítra mám 2 úkoly(něco hnusného narýsovat :D a pak něco napsat :/ ), 2 zkoušení a jedna písemka, joo fakt to umím :D pořád se učím že jo (ironie) :D nejradši bych se hodila marod :D ten tvarožník se mi nepovedl.. a nebo mi to prostě asi nechutná. Co já vim :D

Cvičila jsem ZWOW3 a moc mě to bavilo :) chtěla jsem cvičit ZWOW2, ale nějak mě to netáhlo, tak jsem to přeskočila ;)
a teprve dneska jsem začala cvičit ten "ABS" challenge.. já si z toho teda udělala svojí challenge všechny hodnoty jsem tam změnila :D udělám si z toho tabulku a zítra vám to sem hodím :)

navštívím moje nejmilovanější a potom se půjdu učit ... možná :D

xoxo Kristee♥

Muffiny s čokoládou-recept

tak a je tu slibovaný recept na muffinky :)

budete potřebovat:

1 šálek polohrubé mouky

2 lžičky prášku do pečiva

1/2 šálku cukru

1/2 šálku mléka

1/4 šálku másla

malé kousky čokolády

špetka soli

1 vejce

(klidně si to upravte, aby to bylo zdravější :P)

všechny suroviny smíchejte (až na čokoládu), nalijte rovnoměrně do košíčků (vyjde to asi na 12 košíčků), dejte na plech a posypejte čokoládou
muffiny pečte asi 20minut na 180°

Dobrou chuť :) 

jedny ze dvou nejlepších druhů muffin co jsem dělala ;)
chci teď někdy dělat křupavé muffiny s vločkami.. tak jestli se povedou, hodím recept ;)

teď jdu dělat ten karamelový tvarožník a k vám zlatíčka se podívám až později ;)

xoxo Kristee

Nová výzva- ABS challenge

Už dělám burpee challenge a squat challenge, ale stejně se mi to zdálo málo :D
Takže zařazuji ještě ABS Challenge :) Začaly mě tyhle výzvy bavit :D
Chci prostě za těch několik dní vzpomínat na to, jaký pro mě byl problém to udělat a najednou to bude hračka :) strašně se na to těším až toho tolik zvládnu.. jsem zvědavá hlavně na ty planks, těch se bojím :D
A kliky pro mě budou taky těžký, protože vždycky dělám holčičí tak doufám, že těch 25 kliků na konci udělám v pohodě :)

jen takový náhled jak to má vypadat:

 

děláte někdo? jdete do toho taky? 
byla bych ráda, kdyby do toho šel někdo semnou :P

jdu se učit, cvičit, připravit papání na zítra a potom půjdu vyřízená spát :D
zítra budu dělat nejspíš karamelový tvarožník :) podělím se s vámi v úterý o recept, který drze zkopíruji na http://hubneme-a-zhubneme.blogspot.cz/
a zítra se s vámi podělím o recept na muffinky :)

xoxo Kristee♥

Banánové smoothie-Recept

Budete potřebovat: 250g bílého jogurtu
                              250ml mléka
                              2 banány
                              1 a půl lžíce medu ( já dala sirup z agáve)
                              trošku citrónové šťávy
                              (přidala jsem ještě kivi a kokos- kokos nedoporučuji ;) ale kivi je tam výborné)

všechno rozmixujte a můžete podávat. Ale to tu snad psát nemusím :)

Dobrou chuť!

nebýt toho kokosu tam, tak by to bylo dokonalé :)

pár typů jak načerpat energii :)

Na většinu z nás padla ta příšerná jarní únava (jo na mě padla už asi před půl rokem.. to asi bude jiná než jarní :D) . Únava je jedním z nejrozšířenějších zdravotních problémů, ale málo kdo vyhledá na pomoc lékaře. Kdo by si pomyslel, že za únavou může stát třeba chudokrevnost, kterou trpí spousta žen.

Jak únavu zahnat? 
Nejspíš vám tu budu vykládat věci, o kterých už každý ví, že by je měl dělat, ale třeba se to někomu bude hodit ;)

o Stravování
   -Důležité je, nepřejídat se. Ale zase žádné hladovky!
     Asi znáte to, když se přejíte a pak už se vám nechce
     nic dělat. Ale když nejíte, tak zase nemáte z čeho tu
     energii brát.
   -3 hodiny před spaním nejezte a k večeři si dejte jen
     něco lehčího. Guláš asi nebude ta nejlepší volba ;)
   - Místo těžkého, málo výživného a mastného jídla si
      raději dejte výživné, zdravé jídlo.
    -Dostatek tekutin je podle mě to nejdůležitější.
     Měli by jste vypít 2-3 litry tekutin denně.

o Odpočinek
   - Je důležité spát minimálně 8 hodin.
   - Ráno nespěchejte se vstáváním. Nechte tělu čas
      na rozběhnutí
   - ve noci a i ve dne by jste měli spát  ve vyvětraném
      pokoji. Čerstvý vzduch je důležitý :)

o Tělesná aktivita
   - Cvičit by jste měli alespoň obden. Nevěřili by jste
      kolik energie díky cvičení získáte. Vždycky jsem
      si myslela, že cvičením budu ještě víc bez energie.
      je to ale přesně naopak ;) po cvičení jsem sice
      vyčerpaná, ale cítím se nabitá :)
   - Po ránu je výborná sprcha, která je zakončená
     studenou vodou- rozproudí krev a příjemně vás
     probere.
   - Chodtě co nejvíce pěšky.
   - Omezte kouření, alkohol, kávu a ponocování u
      televize. (To kouření bych doporučila omezit
      všem :D nemám ráda kuřáky. Všem kuřákům
      se omlouvám :D)

miluju jahody♥

miluju cereálie♥

miluju lívance♥

Dobře možná až moc miluju jídlo :D a hlavně to zdravý jídlo :P
i když ty sušenky vypadají k nakousnutí :) :



Doufám, že jsem vám udělala aspoň trošku chutě :) protože sobě jsem je udělala hodně :D

xoxo Kristee♥

jen krátce..My cat :*

Zdravím špunti :P
To je teda jaro! :( celej den jsem mrzla :/....
Pekelně mě bolej svaly na břiše a na rukou :D ve středu mi dala zabrat Zuzka a včera jsem se dorazila v tý posilce o těláku :D
asi za půl hoďky se chystám makat do naší hospody, taťka bude slavit narozky, tak já budu obsluhovat :)
aspoň si něco vydělám a budu si moct koupit konečně běžecký boty :P mám vyhlídnutý v intersportu nikový a nebo v A3 sportu Reebok, ještě se rozmyslím, až je vyzkouším :)

ta moje nejkrásnější ♥

Vůle?! :) -ZuzkaLight

Jsem na sebe hrdá! :)

Včera, i když jsem byla unavená, jsem se pustila do něčeho co by mě jindy nenapadlo..ZuzkaLight!

Navedla mě k tomu úžasná slečna Katie Sandra Kejt doporučuji se podívat k ní na blog, má úžasný články :) hlavně ten o Zuzce, když její článek donutil cvičit mě, tak donutí už snad každýho :D

Ale pořád sama sebe nechápu jak jsem se k tomu přemluvila, jindy když jsem unavená tak si řeknu- zacvičím si zítra. A to pak cvičím jen něco hodně jednoduchého :D Ale včera jsem se přemohla, zvedla jsem zadek a šla jsem cvičit! A to rovnou poprvé Zuzku a strašně mě to začalo bavit :) cvičila jsem ZWOD1 (tady) a vidím to tak, že budu ve cvičení s ní pokračovat :) ne každý den, ale budu se snažit aspoň obden :) čas jsem měla 26:52 min- Zuzka měla 24:03. O tolik horší nejsem :P .. Nejhorší pro mě byly Side plank lifts, dneska pěkně cítím šikmý břišní svalstvo. Jsem za to ráda! :) Trošku jsem to ale šidila, sice jsem jela celou dobu na maximum, ale burpees jsem dělala bez kliku (jako by nestačilo, že s klikem dělám burpees challenge) a při pistol squats jsem nešla moc dolu, nějak mi to nešlo :/

Tohle cvičení všem doporučuji ;) příjemně jsem si zacvičila, byla to makačka, lilo ze mě, ale pocit na konci je k nezaplacení a hlavně, jak už jsem psala, mě to strašně bavilo! :)

dneska cvičit nebudu, stačil mi dnešní tělocvik ve škole v posilce :D samý sed-lehy, cviky na stroji na nohy, stroj na tricák a bench. Myslim, že toho bylo dost :) a ještě budu dělat 4 burpees a 55 squats do challenge :P 

Ještě se vám chci pochlubit s tím jak jsem asi tak půl hodiny odmítala brambůrky :D když jsme měli obědovku, tak dva spolužáci- "kamarádi" (teď už to nejsou kamarádi! nutěj mi jídlo, který jsem si zakázala! hajzlové! :D) mi nutili brambůrky! pořád mi to strkali k puse, pořád mi to nabízeli (spíš nutili než nabízeli), ale já odmítala, odmítala, odmítala :) Vím, jeden brambůrek nevadí, ale já bych si dala jeden a pak bych jim snědla půlku pytlíku :D prostě brambůrky nesmím! :P

A ještě jedno chlubení :P dneska jsme psali z matiky, něco z čeho jsem naposled dostala za 5, teď budu mít za 1!! :) jsem prostě šikovná! :D musím se občas pochválit ne? :)

Znáte Zuzku? Cvičíte s ní? Dokážete odolat, když vám někdo nabízí nezdravý jídlo, které máte rádi, ale nechcete ho jíst? Jak se dnes ve škole dařilo vám? :)

xoxo Kristee

I bought.. 0.1

Zdravím miláčci :)
Založila jsem novou rubriku-I bought :P
Prostě co jsem si za poslední dny koupila :)
...

sirup z agáve :)
 má nízký glykemický index! :)

nazvala bych to zdravější a méně kalorickou verzí chipsů :D

a chuťově to nemá s chipsama nic společnýho :D je to spíš takový.. kukuřičný :)

Garnier Ultra Doux Recette de Provence

vyživující balzám na vlasy.
Ještě jsem ho nezkoušela, ale úžasně voní :)

Alnatura Dinkel gepufft..

na zobání- úplná mňamka :P

přemýšlím, jestli mám nebo nemám dneska pořádně cvičit :D nejradši bych necvičila vůbec :D

ale to tělo.. já se za něj stydím a je mi ho líto! :/ :D
dneska jsem se s papáním držela, teda až na odpolední svačinu, kterou jsem měla před chvílí :D

co jste si koupili vy v posledních dnech? 

budete dneska cvičit? 

xoxo Kristee

Where is my energy? :(

Čím to může být? nemám vůbec energii :(
nechce se mi cvičit, nechce se mi ráno vstávat, v autobuse každej den spim, ve škole nemůžu udržet otevřený oči...o tom jak moc se mi chce učit už ani nemluvim... pomooc! :/ nevíte někdo co s tim? nemáte někdo taky takovej problém?
A neříkejte mi, že je to z nevyspalosti, spím dost ;) většinou 7-8h a to by mělo být akorát.. a vitamínama to taky nebude, protože ovoce a zeleniny jím víc než kdy dřív..
Ach jo :(

Já vim, jsem negativně naladěná, omlouvám se.. Mně to ale štve! :(

Tak něco dobrýho... ne tak nic :D dneska se nic dobrýho a ani zajímavýho nestalo :D
Já vim, že je to nudnej článek a hlavně o ničem, ale já nemam ani energii na vymýšlení článku :(

je krásnej, že jo? :P
a hlavně nejlepší herec :)

Ještě mě tak napadá, měla bych si změnit design blogu :D mám tam napsanejch pořád 66kg a to už mám o 3kg míň :D

3 tipy jak natočit vlasy bez kulmy, žehličky a natáček

Dneska totálně blbá nálada.. Všechno se mi se*e, když to tak musím říct :/

Hledala jsem, jak si natočit vlasy bez kulmy. Né že bych kulmu neměla, ale nechci si teď ničit vlasy, když se snažím, aby mi co nejvíc narostly :)

1. způsob-ponožky

k tomuhle vám stačí jen 3 ponožky je to jednoduché a z videa to určitě pochopíte ;)
stačí to nechat přes noc a ráno budete mít krásné vlny :)

2.způsob-fixy,tužky,pastelky..z názvu je jasný na co si vlásky natočíte :) počet tužek je na vás ;) spíš je to podle toho jak moc to chcete mít kudrnaté ;) u tohoto způsobu stačí nechat na vlasech třeba 2hodiny.
vzniknou menší vlny než u prvního způsobu.

3.způsob-látková čelenka
zase z názvu asi chápete, co budete potřebovat ;)
(čím tenčí pramínky, tím budete vypadat jako "ovečka" :P)

nic z toho nemám vyzkoušené, ale až zkusím, tak čekejte fotky :)

znáte některý ze způsobů?

vyzkoušíte nějaký? nebo dáváte přednost rovným vlasům?

víc jak měsíc žádný článek...

Dlouho jsem nepsala, já vím..
nějak se mi nechtělo.. nevěděla jsem o čem.. necvičila jsem a ani jsem zdravě nejedla..
nejsem na to pyšná..
Skončila jsem s Insanity.. proč?.. nezvládala jsem to s kolenama a přestalo mě to bavit..
odcvičila jsem měsíc- když byl týden recovery tak jsem párkrát vynechala, z druhého měsíce jsem odcvičila 4 dny a pak už jsem se na to prostě vykašlala. Za ten měsíc Insanity jsem shodila 3 kg. A to jsem se moc neomezovala se stravou ;)

Ale já se nevzdám, s teplem přichází nová výzva- výzva ode mě pro mě. 
Od pondělí se má zas konečně oteplovat (doufáám!) a tak chci začít nanovo. A teď už i pořádně se stravou!
Žádný brambůrky, tyčinky, bonbóny, čokolády, sušenky (ty zdravý samozřejmě jo!) a žádný příšerně kalorický jídla, který ani nezasytěj :)

Od pondělí budu cvičit/chtěla bych civčit TurboFire. Vypadá to jako dost dobrý cvičení, ale moc lidí u nás ho nezná a to je škoda ;). Dál bych chtěla začít běhat aspoň 3x do týdne a chci zkusit 100 Day Burpee Challenge o kterém jsem se dočetla u Kriss,která je jedna z mnoha lidí co mi moc chyběla za dobu mé přestávky s blogováním :)

Jsem zpátky a spolu se mnou moje otravné články! :P
Jsem zvědavá, jak dlouho zas vydržím přidávat články :D ale chtěla bych přidávat i jídelníčky, moje pokroky, recepty a tak podobně, i když nevím jak mi to vyjde s časem ;)

budu dělat burpees ještě s klikem ;) teda pokusim se :D

nakonec ještě skvělá giveaway: >tady<